menu

Hoe en Wanneer trainen we?

Elke training is verantwoord opgebouwd. Na het inlopen is er een gevarieerde warming-up, gevolgd door wat oefeningen in looptechniek. Daarna is er een kernprogramma (bijvoorbeeld interval) en we sluiten af met uitlopen en een cooling-down.

De trainingen worden verzorgd door gediplomeerde trainers en er zijn groepen op verschillende niveaus. In totaal lopen we gemiddeld tussen de 5 en 11 km op een trainingsavond, afhankelijk van het niveau van de lopers. De trainingen duren normaliter zo’n 60 tot 70 minuten.

 dinsdag tijdelijk om 15.30 uur

Op de dinsdag trainen de groepen 1, 2, 3 en 4 tijdelijk om 15.30 uur.  We bieden 4 niveau's aan en en er is plaats voor de beginnende lopers tot en met de wedstrijdbeesten. Voor elk wat wils dus.

Locatie:
De common green (het grote grasveld aan de Corsicalaan), Rotterdam Nesselande

donderdag tijdelijk om 15.30 uur

Op donderdag trainen er 2 groepen: 1 groep met een combinatie van lopers uit de groepen 2 en 3 en 1 groep bestaande uit lopers van groepen 3 en 4. Zij vertrekken tijdelijk om 15.30 uur. Twijfel je of je meekunt? Overleg even met je trainer.

Locatie:
De common green (het grote grasveld aan de Corsicalaan), Rotterdam Nesselande

zaterdagochtend  09:00 uur

Ook op zaterdagochtend bieden we 4 niveaus aan. Alle groepen vertrekken om 09.00 uur

Locatie:
De common green (het grote grasveld aan de Corsicalaan), Rotterdam Nesselande.

Ook op zaterdag verzamelen de beginners aan de Oostzijde van de Kristal op het Korfoepad.

zondagochtend-duurloop 09:00 uur

Dit is geen officiële training en dus ook geen trainer die verantwoordelijk is voor de gang van zaken. Om 09.00 uur verzamelen de lopers bij het metrostation Nesselande. Afhankelijk van het seizoen kun je er zomaar 20 tot 45 lopers aantreffen die hun duurloop gaan doen. Iedereen is zelf verantwoordelijk voor de afstand en het tempo, dus zoek lopers met wie je kunt/wilt lopen. De één gaat 10 km, de ander 32 km en alles wat ertussen zit. De één loopt een tempo van 6.20 min/km, de ander werkt zijn/haar duurloop af in 5.10 min/km. Mensen spreken ook vaak met elkaar af via de app-groep voor de lange afstand duurloop of via Facebook.

  • Tijd: 9:00 uur
  • Locatie: Metrostation Nesselande

voorkom blessures!

Wees verstandig en voorkom blessures door zorgvuldig en geleidelijk te bouwen aan je conditie. Train op je eigen niveau en kies de doelen die bij jou passen!

trainers

Marco Gouwens
Assistent- en invaltrainer
Pieter de Beijer
Assistent- en invaltrainer
Gert Grimbergen
assistent- en invaltrainer
Martin Molenaar
Trainer groep 4
Saskia Warmer
Trainer beginners en groep 2
Ruud Warmer
trainer groep 3
Kees Smies
Trainer Basisgroep en eigenaar Loopgroep Nesselande

huisregels

Als loopgroep trainen we altijd op de openbare weg en in het publieke domein. Daarom is het belangrijk om met elkaar afspraken te maken over zaken als gedrag, veiligheid en het voorkomen van overlast. 

de huisregels:

  • Wees op tijd voor de training aanwezig
  • Het is verplicht om bij trainingen in het donker een reflecterend hesje en/of een lampje te dragen.
  • Samen uit /samen thuis: als je voortijdig een training moet verlaten meld dat altijd aan je trainer.
  • Denk om je eigen en andermans veiligheid. Houd je aan de geldende verkeersregels.
  • Loop bij 2 of meer deelnemers aan de rechterkant van de weg, hier kan om legitieme redenen van afgeweken worden, de trainer heeft de eindbeslissing in dezen.
  • Loop zoveel mogelijk op fiets- en voetpaden.
  • Volg de aanwijzingen van de trainer op.
  • Heb respect voor je medelopers, de trainer en de mede weggebruikers, zorg ervoor dat je niemand tot last bent.
  • Waarschuw je medelopers voor obstakels zoals andere weggebruikers, paaltjes, vluchtheuvels en voor achteropkomend of tegemoetkomend verkeer.
  • Gepast taalgebruik ,zodat anderen er zich niet aan storen: niet vloeken, geen schuttingtaal, geen seksistische opmerkingen, geen discriminerende grappen etc.
  • Vanzelfsprekend is fysiek en verbaal geweld not done
  • Roken en alcohol hoort niet bij (loop)sport en is tijdens de trainingen en wedstrijden vanzelfsprekend dus niet toegestaan
  • Het deelnemen aan de trainingen bij Loopgroep Nesselande geschiedt geheel op eigen risico.